Voici comment mieux dormir pendant la Pleine Lune 🌕 (3 astuces simples et efficaces)
Beaucoup de personnes signalent un sommeil agité ou des insomnies pendant la Pleine Lune. Ce n’est pas une légende ! Plusieurs études scientifiques confirment que la pleine lune influence nos cycles de sommeil. Voici comment y remédier facilement.
Pourquoi la Pleine Lune dérègle notre sommeil ?
Des recherches menées à Bâle (Suisse) ont montré que la qualité du sommeil diminue pendant la Pleine Lune : les cycles sont plus courts, les réveils plus fréquents et l’endormissement plus long. La lumière lunaire perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Astuce 1 : Obscurité totale
La lumière de la lune suffit à brouiller le rythme circadien. Utilisez un masque de sommeil ou des rideaux occultants. Pas besoin d’investir : un simple tissu noir peut suffire.
Voici comment faire : éteignez toute lumière bleue, y compris celle des écrans, au moins 1 heure avant de dormir.
Astuce 2 : Respiration 4-7-8
Cette technique de respiration ralentit le rythme cardiaque et calme le système nerveux. Elle est idéale pour contrer l’agitation nocturne liée à la lune.
Voici comment faire : inspirez 4 secondes, retenez 7 secondes, expirez lentement 8 secondes. Répétez ce cycle 4 fois.
Astuce 3 : Rituel relaxant 30 minutes avant le coucher
Un rituel fixe dit à votre cerveau qu’il est temps de dormir. Il peut s’agir d’une tisane, d’un livre, ou de quelques étirements doux.
Voici comment faire : éteignez les écrans, préparez une infusion (voir ci-dessous), respirez profondément, et lisez un livre calme.
Bonus : Boisson naturelle sommeil (optionnelle)
Recette express : 1 tasse de lait chaud + 1 pincée de cannelle + 1 cuillère de miel + 3 gouttes d’extrait de fleur d’oranger.
À boire 20 minutes avant d’aller au lit.